Şınav - Vikipedi

Bir şınavın yandan görünüşü

şınav tekniği

Şınav, yüzüstü pozisyondan başlayan yaygın bir kalistenik güç antrenmanıdır.^[1] Amut şınav türü de vardır. Kolları kullanarak vücudu yükseltip alçaltarak, şınav göğüs kaslarını, trisepsleri ve ön deltoidleri çalıştırır, deltoidlerin geri kalanına, serratus anterior, coracobrachialis ve midseksiyona yardımcı faydalar sağlar.^[2]

Şınav, sivil atletik eğitimde, beden eğitiminde ve genellikle askeri beden eğitiminde kullanılan temel bir egzersizdir.^[3] Ayrıca askeri, okul sporları ve bazı dövüş sanatları disiplinlerinde kullanılan yaygın bir ceza şeklidir.

Kaynakça

[değiştir | kaynağı değiştir]

^ "Arşivlenmiş kopya". 30 Nisan 2021 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 31 Ekim 2021.
^ "Arşivlenmiş kopya". 1 Kasım 2021 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 31 Ekim 2021.
^ "Arşivlenmiş kopya". 31 Ekim 2021 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 31 Ekim 2021.

Ayrıca bakınız

[değiştir | kaynağı değiştir]

g t d Güç antrenmanı
Vücut geliştirme · powerlifting · vücut ağırlığı egzersizi · Kalistenik · kas hipertrofisi · Halter · Pliometrik · Ağırlık antrenmanı · Ağırlık antrenmanı egzersizleri listesi · Spor salonu · Fitness merkezi
Pektoralis majör kas	Bench press (c) Fly (i) Dip (c) Machine fly (i) Şınav (c)
Lats ve trapezius (sırtın üst kısmı)	Barbell row (c) Chin-up (c) Muscle-up (c) Pull-down (c) Barfiks (c) Seated row (c) Shoulder shrug (i) Supine row (c) Face pull (c)
Deltoidler (omuzlar)	Front raise (i) Baş duruşu ve amut şınav (c) Baş Üstü Presi (c) Rear delt raise (i) Çeneye çekiş (c)
Biceps (kolların önü)	Biceps curl (i) Chin-up (c) Reverse grip push-up (c)
Triceps (kolların arkası)	Close-grip bench press (c) Close grip push-up (c) Dip (c) Push-down (i) Triceps extension (i)
Önkol	Wrist curl
Karın ve oblikler (karın)	Yarım Mekik (i) Bacak kaldırma (c) Russian twist (c) Sit-up (c) Squat (c)
Alt sırt	Jimnastik köprü (c) Deadlift (c) Good-morning (c) Ters Mekik (c) Pelvic lift (c)
Kalça ve kıç	Jimnastik köprü (c) Deadlift (c) Dirty dog exercise (c) Leg press (c) Lunge (c) Squat (c)
Kuadriseps (uylukların önü)	Jimnastik köprü (c) Deadlift (c) Leg extension (i) Leg press (c) Lunge (c) Squat (c)
Hamstring (uylukların arkası)	Jimnastik köprü (c) Deadlift (c) Good-morning (c) Leg curl (i) Leg press (c) Lunge (c) Squat (c)
Addüktörler (uylukların içi)	Yana yatar bacak kaldırma (i)
Buzağılar	Baldır kası geliştirme (i)

g t d Fiziksel güç
Aerobik egzersiz	Vücut geliştirme Kavrama gücü sporu Girya kaldırma Taş kaldırma Halter Powerlifting Kuvvet atletizmi
Ayrıca bakınız	Güç antrenmanı Ağırlık antrenmanı Güç antrenmanı Strongman CrossFit Oyunları Yayla oyunları

g t d Egzersiz
Aerobik egzersiz	Aerobik Fiziksel egzersiz Bisiklet (spor) Mesafe koşusu Dayanıklılık antrenmanı Doğa yürüyüşü Hafif koşu Yüzme Yürüme
Anaerobik egzersiz	Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman Sprint Güç antrenmanı Vücut geliştirme Vücut ağırlığı egzersizi Süspansiyon eğitimi Ağırlık antrenmanı Powerlifting
Diğer	Kalistenik Devre eğitimi Çapraz eğitim Aralıklı antrenman Kas hipertrofisi Açık hava sporu Fizik tedavi Germe egzersizi Yoga egzersizi Jimnastik Pilates
İlgili	Tarihçe Egzersiz ekipmanı Egzersiz fizyolojisi Nörobiyolojik etkiler Egzersiz trendleri Fitness kültürü Egzersiz ana hatları Fiziksel kültür Fitness Fiziksel güç Güç antrenmanı Besin takviyeleri Meditasyon Hayatın uzatılması Fiziksel kültür Sağlık bilişimi Yiyecek, içecek ve yaşam tarzının sağlığa etkileri Üreme sağlığı Alkol ve sağlık